O sono é fundamental na vida do ser humano. Enquanto dormimos, relaxamos, descansamos a musculatura e, ainda, contribuímos para que nosso organismo realize importantíssimas funções que impactam diretamente nossa saúde. Durante o sono, o organismo fortalece nosso sistema imunológico e libera o hormônio do crescimento e a insulina, por exemplo, além de permitir a consolidação da memória.

Uma boa noite de sono nos proporciona um dia cheio de energia, vigor, bem-estar, concentração, disposição e ajuda no bom-humor. As pessoas que desfrutam de um sono reparador descansam adequadamente e recarregam suas energias para as atividades do dia a dia, por isso, além de trabalharem melhor, sentem-se mais dispostas ao término do dia se comparadas às pessoas que não dormem bem.

Sentiu vontade de interromper a leitura e pular na cama para dormir um pouco mais?

Calma lá! A quantidade de sono ideal varia de pessoa para pessoa e da fase da vida. Em geral, uma pessoa adulta precisa de seis a oito horas de sonos diários para obter os benefícios do sono. Mas, há pessoas que dormem oito horas por noite e acordam indispostas, irritadas e sentindo-se sem energia suficiente para as atividades do dia. Outras, dormem apenas seis ou sete horas e se sentem dispostas e com bastante energia para a jornada diária.

Então, uma dica muito especial para nós: dormir bem é mais importante do que dormir muito.

Por isso, priorize melhorar a qualidade do seu sono em vez de simplesmente aumentar a quantidade horas debaixo das cobertas. O importante é que você consiga atingir o sono Rem (movimento rápido dos olhos), “atividade cerebral de baixa amplitude e mais rápida, com episódios de movimentos oculares rápidos e de relaxamento muscular máximo.” Essa é a fase do sono onde a pessoa consegue de fato descansar, sonhar e repor as energias necessárias. Essa fase é importante para o nosso bem-estar físico e emocional.

O nosso sono é dividido em duas partes: a primeira é a fase NREM, onde começa o sono e possui cerca de 75% do tempo que dormimos. É muito importante, pois é quando de fato dormimos profundamente. É onde ocorre a liberação do hormônio do crescimento e do descanso mental.

Depois que acaba a fase NREM, vem a fase REM que corresponde a cerca de 25% do tempo que dormimos. Nessa fase, ocorre uma grande atividade cerebral e movimentos rápidos dos olhos. É quando ocorrem os sonhos. Depois que a fase REM acaba, voltamos a fase NREM e repetimos esse ciclo 5 vezes por noite. Em cada ciclo que passa, a fase NREM se torna menor e a REM fica maior.

Portanto, para que acordemos descansados e com muita disposição para o dia é imprescindível atingir a fase REM, pois é quando sonhamos e liberamos o hormônio essencial para o nosso bem-estar físico e emocional.

Segundo especialistas, uma noite mal dormida pode causar vários danos como: cansaço, irritabilidade, alteração do humor, muita sonolência, perda da memória de fatos recentes, desatenção, dificuldade de se concentrar, dificuldade de criatividade, diminuição da capacidade de planejar e executar, falta de energia, envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunológico, tendência a obesidade, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e perda crônica da memória.

Uma boa noite de sono de acordo com pesquisas científicas ajuda a emagrecer e deixa a pele mais bonita!! Quando se dorme bem, aumenta a sensação de saciedade, controla a vontade de comer no outro dia. Por isso, pessoas que dormem melhor tem um maior controle de ansiedade em relação a comida e controlam melhor a necessidade de comer compulsivamente. E a pele fica mais limpa e linda. Então, vamos dormir bem!!

Deixo algumas dicas para uma boa noite de sono:

1- Se for comer antes de dormir, procure comer alimentos mais leves e faça isso pelo menos uma hora antes de dormir;
2- Evite tomar café, refrigerantes ou algum estimulante uma hora antes de dormir;
3- Meia hora antes de dormir, evite usar a TV, celular, computador e qualquer eletrônico que vai deixar seu cérebro acelerado;
4- Tome um banho morno antes de dormir;
5- Beba chá de camomila ou maracujá alguns minutos antes de deitar-se;
6- Desligue todas luzes do quarto, deixe o ambiente sem iluminação;
7- Procure dormir sempre no mesmo horário para criar uma rotina e sua mente ficar acostumada a descansar e relaxar nesse horário.
8- Faça esse exercício de relaxamento que vou ensinar a você:

Exercício de relaxamento: 

Deite-se de costas para a cama e coloque suas pernas para cima na parede. Coloque dois travesseiros embaixo do pescoço e deixe seus braços relaxados ao lado do seu corpo. Coloque uma música de relaxamento www.youtube.com/musicarelaxante -acalmar a mente e relaxar e faça uma respiração bem tranquila por três vezes: inspire o ar pelo nariz e solte-o bem devagar pela boca. Fique de olhos fechados, concentrando-se somente na sua respiração. Agradeça pelo dia vivido, esqueça os problemas, as preocupações e as atividades do dia seguinte, pois você não poderá fazer nada até chegar a hora certa. Permita-se sentir o seu corpo e pense em momentos bons, de alegria e prazer. Sinta a música aconchegar-se em seus ouvidos, proporcionando uma sensação maravilhosa de relaxamento...

Idelísia Dourado
Psicóloga e Life Coach