Olá pessoal, gostaríamos de compartilhar com vocês experiência única que tivemos nos dias 23 a 25 de março de 2017 ao participarmos do 4º Fórum Internacional de Coaching 2017 em São Paulo. Tivemos o privilégio de estar pessoalmente com Brain Tracy e Martin Seligman. O Brian é um dos mais renomados Coaches do mundo e o Seligman é o pai da Psicologia Positiva.
Ao longo de oito palestras ao longo de dois dias inteiros de seminário, Brian Tracy compartilhou um pouco de sua experiência de vida, desde o início de sua trajetória como vendedor até a posição que ocupa hoje: o mais renomado coach no mundo, autor de mais de oitenta livros e conferencista em mais de 40 países. Brian era pobre e não tinha boas condições de vida, mas sempre acreditou que um dia poderia ser melhor e, então, lutou pelos seus sonhos. Em suas palestras, Brian nos ensinou que visão, definição de metas, planejamento, foco, determinação, força de vontade e, principalmente, ações nos conduzem aos resultados que desejamos na vida pessoal e profissional.
No decorrer do Fórum, Brian Tracy fez algumas colocações importantíssimas. Gostaríamos de compartilhar uma delas com vocês agora, referente ao processo de definição de metas. Gostariam de aprender e usá-la imediatamente?
A dica é a seguinte: ao responder perguntas como as que apresentaremos a seguir, as respostas que conseguirmos escrever em trinta segundos tendem a ser as mesmas que daríamos se tivéssemos trinta minutos disponíveis para anotá-las. Por isso, convidamos vocês a dedicarem trinta segundos de seu precioso tempo para responder a cada uma das seguintes perguntas:
Quais são suas três metas pessoais mais importantes agora? (30 segundos)
1 – __________________________________________________________________
2 – __________________________________________________________________
3 – __________________________________________________________________
Quais são suas três metas profissionais e financeiras mais importantes agora? (30 segundos)
1 – __________________________________________________________________
2 – __________________________________________________________________
3 – __________________________________________________________________
De acordo com Brian, devemos escrever nossas metas, pois algum fenômeno incrível acontece entre a concepção da meta em nosso pensamento e o ato de escrevê-la em papel – Atenção: Brian Tracy enfatizou que digitar sua meta não produz o mesmo efeito de utilizar caneta e papel para escrevê-la. Então, colocá-las pegue caneta e papel e anotem suas metas para que elas aconteçam mais rápido. O simples fato de escrevê-las não garante que elas serão realizadas, porém, quando as pessoas que escrevem suas metas em papel, têm mais probabilidade de atingi-las, se comparadas àquelas que não as anotam.
Outro ensinamento interessantíssimo que ele colocou foi: “A nossa vida externa e a nossa empresa são um reflexo da nossa vida interna – como um espelho. Nossa vida só melhora quando nós melhoramos.”
Agora deixe-nos compartilhar um pouquinho do que aprendemos no Seminário ao ouvir o Dr. Martin Seligman, que além de ser PHD psicologia e o pai da psicologia positiva, presidiu por alguns anos a American Phsychological Association – APA (Associação Americana de Psicologia), que é a principal organização científica e profissional que representa a psicologia nos Estados Unidos, com mais de 115.700 pesquisadores, educadores, clínicos, consultores e estudantes como seus membros.
Para Seligman, o bem-estar possui cinco elementos que são mensuráveis: Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Achievement. A esse conjunto, Seligman se refere como o modelo PERMA.
1- Positive emotions (Emoções positivas) – esse elemento está relacionado à estímulos intelectuais e de criatividade, assim como à visão positiva do passado, presente e futuro. Emoções positivas são muito conectadas à relacionamentos sociais, satisfação e felicidade.. Otimismo e positividade beneficiam nossa saúde;
2- Engagement (Engajamento) – esse elemento se conecta ao estado de flow, que é um estado de concentração focada, e, por isso, relaciona-se com aprender coisas novas e desenvolver-se;
3- Relationships (Relacionamentos) – somos seres sociais e, por isso, sentimos necessidade de fazer parte de grupos e saber que que há pessoas que se importam conosco e que somos importantes para elas. Os relacionamentos nos dão a oportunidade de compartilhar amor e alegria;
4- Meaning (Propósito/Significado) – a compreensão de fazer parte de algo maior e de que aquilo que fazemos em nossas vidas é valioso e útil;
5- Achievement (Realização) – definir metas e ter a ambição de realiza-las contribui para nos sentirmos realizados na vida.
Agora que você já conhece o PERMA, o próximo passo para aplicá-lo em sua vida é conscientizar-se dele. Em seguida, implemente-o em suas atividades pessoais e profissionais. A Psicologia positiva vem se desenvolvendo nos últimos vinte anos para nos ajudar a viver com mais otimismo, mantendo uma perspectiva positiva em casa, no trabalho e na sociedade.
Para concluirmos essa sessão de coaching (risos), oferecemos a vocês esse exercício que Martin Seligman utiliza há alguns anos consigo mesmo e que gentilmente doou-o aos participantes do seminário para que possamos focar no positivo e aumentar nosso bem-estar. Afinal, como ele ressaltou: o cérebro humano tem muita facilidade em concentrar-se em aspectos negativos.
Diariamente, antes de dormir, pensem em três coisas boas que aconteceram durante seu dia e o por quê vocês as considerou boas?
1 – __________________________________________________________________
2 – __________________________________________________________________
3 – __________________________________________________________________
Escrevam-nas num papel e depois reflitam a respeito. Isso fará com que experimentem mais facilmente emoções positivas. Isso é muito importante, pois senti-las nos deixam mais felizes e satisfeitos.
Para nós, é uma imensa alegria compartilhar com vocês coisas maravilhosas que temos aprendido ‘essa Despedimo-nos dessa gostosa conversa com vocês com a frase maravilhosa que Martin Seligman compartilhou conosco:
“ Nós, cientistas, descobrimos que praticar um ato de bondade
produz um aumento momentâneo no bem-estar maior do que
qualquer outro exercício que já tenhamos testado”.
Idelísia Dourado - Psicóloga e Life Coach
Luiz Claudio Santos – Mestre, Palestrante e Coach
O sono é fundamental na vida do ser humano. Enquanto dormimos, relaxamos, descansamos a musculatura e, ainda, contribuímos para que nosso organismo realize importantíssimas funções que impactam diretamente nossa saúde. Durante o sono, o organismo fortalece nosso sistema imunológico e libera o hormônio do crescimento e a insulina, por exemplo, além de permitir a consolidação da memória.
Uma boa noite de sono nos proporciona um dia cheio de energia, vigor, bem-estar, concentração, disposição e ajuda no bom-humor. As pessoas que desfrutam de um sono reparador descansam adequadamente e recarregam suas energias para as atividades do dia a dia, por isso, além de trabalharem melhor, sentem-se mais dispostas ao término do dia se comparadas às pessoas que não dormem bem.
Sentiu vontade de interromper a leitura e pular na cama para dormir um pouco mais?
Calma lá! A quantidade de sono ideal varia de pessoa para pessoa e da fase da vida. Em geral, uma pessoa adulta precisa de seis a oito horas de sonos diários para obter os benefícios do sono. Mas, há pessoas que dormem oito horas por noite e acordam indispostas, irritadas e sentindo-se sem energia suficiente para as atividades do dia. Outras, dormem apenas seis ou sete horas e se sentem dispostas e com bastante energia para a jornada diária.
Então, uma dica muito especial para nós: dormir bem é mais importante do que dormir muito.
Por isso, priorize melhorar a qualidade do seu sono em vez de simplesmente aumentar a quantidade horas debaixo das cobertas. O importante é que você consiga atingir o sono Rem (movimento rápido dos olhos), “atividade cerebral de baixa amplitude e mais rápida, com episódios de movimentos oculares rápidos e de relaxamento muscular máximo.” Essa é a fase do sono onde a pessoa consegue de fato descansar, sonhar e repor as energias necessárias. Essa fase é importante para o nosso bem-estar físico e emocional.
O nosso sono é dividido em duas partes: a primeira é a fase NREM, onde começa o sono e possui cerca de 75% do tempo que dormimos. É muito importante, pois é quando de fato dormimos profundamente. É onde ocorre a liberação do hormônio do crescimento e do descanso mental.
Depois que acaba a fase NREM, vem a fase REM que corresponde a cerca de 25% do tempo que dormimos. Nessa fase, ocorre uma grande atividade cerebral e movimentos rápidos dos olhos. É quando ocorrem os sonhos. Depois que a fase REM acaba, voltamos a fase NREM e repetimos esse ciclo 5 vezes por noite. Em cada ciclo que passa, a fase NREM se torna menor e a REM fica maior.
Portanto, para que acordemos descansados e com muita disposição para o dia é imprescindível atingir a fase REM, pois é quando sonhamos e liberamos o hormônio essencial para o nosso bem-estar físico e emocional.
Segundo especialistas, uma noite mal dormida pode causar vários danos como: cansaço, irritabilidade, alteração do humor, muita sonolência, perda da memória de fatos recentes, desatenção, dificuldade de se concentrar, dificuldade de criatividade, diminuição da capacidade de planejar e executar, falta de energia, envelhecimento precoce, comprometimento do sistema imunológico, tendência a obesidade, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e perda crônica da memória.
Uma boa noite de sono de acordo com pesquisas científicas ajuda a emagrecer e deixa a pele mais bonita!! Quando se dorme bem, aumenta a sensação de saciedade, controla a vontade de comer no outro dia. Por isso, pessoas que dormem melhor tem um maior controle de ansiedade em relação a comida e controlam melhor a necessidade de comer compulsivamente. E a pele fica mais limpa e linda. Então, vamos dormir bem!!
Deixo algumas dicas para uma boa noite de sono:
1- Se for comer antes de dormir, procure comer alimentos mais leves e faça isso pelo menos uma hora antes de dormir;
2- Evite tomar café, refrigerantes ou algum estimulante uma hora antes de dormir;
3- Meia hora antes de dormir, evite usar a TV, celular, computador e qualquer eletrônico que vai deixar seu cérebro acelerado;
4- Tome um banho morno antes de dormir;
5- Beba chá de camomila ou maracujá alguns minutos antes de deitar-se;
6- Desligue todas luzes do quarto, deixe o ambiente sem iluminação;
7- Procure dormir sempre no mesmo horário para criar uma rotina e sua mente ficar acostumada a descansar e relaxar nesse horário.
8- Faça esse exercício de relaxamento que vou ensinar a você:
Exercício de relaxamento:
Deite-se de costas para a cama e coloque suas pernas para cima na parede. Coloque dois travesseiros embaixo do pescoço e deixe seus braços relaxados ao lado do seu corpo. Coloque uma música de relaxamento www.youtube.com/musicarelaxante -acalmar a mente e relaxar e faça uma respiração bem tranquila por três vezes: inspire o ar pelo nariz e solte-o bem devagar pela boca. Fique de olhos fechados, concentrando-se somente na sua respiração. Agradeça pelo dia vivido, esqueça os problemas, as preocupações e as atividades do dia seguinte, pois você não poderá fazer nada até chegar a hora certa. Permita-se sentir o seu corpo e pense em momentos bons, de alegria e prazer. Sinta a música aconchegar-se em seus ouvidos, proporcionando uma sensação maravilhosa de relaxamento...
Idelísia Dourado
Psicóloga e Life Coach
Toda mulher gosta de se sentir bela e apreciada!
Mas o que é mesmo beleza?
Essa resposta você saberá daqui a pouco...
Antes, gostaria que você me dissesse duas coisas:
Você gostaria de se sentir mais bonita e atraente?
Seria interessante perceber-se mais apreciada por quem é importante para você?
A maioria das mulheres costumam responder sim a essas duas perguntas.
Eu, simplesmente, adoro me sentir mais bonita e atraente e me perceber apreciada por quem é importante para mim. Coisas de mulher? Bem, essa pergunta vou deixar para você responder.
Mas há algo muito importante que eu gostaria de lhe dizer.
Quando pensamos em beleza, imagens surgem em nossa mente. Se pensarmos em beleza feminina, imagens de mulheres que consideramos bonitas surgirão em nossa mente. Fazer o quê? Nosso cérebro armazena imagens com muita facilidade. Basta pensar na palavra “beleza” que as imagens surgem facilmente em nossa mente.
Em geral, se associarmos o termo “beleza” a pessoas, surgirão em nossa mente imagens de pessoas cujos traços físicos achamos bonitos ou pelas quais temos um sentimento de apreço especial.
Mas o que é ser bela?
Essa é uma pequena variação da primeira pergunta apresentada nesse texto: o que é beleza?
Belo é o “conjunto harmônico de certos caracteres ou qualidades que despertam na alma sentimento de prazer e admiração.” (Dicionário Michaelis).
Beleza é uma questão de alma, de espírito!!
Por que será que muitas pessoas possuem uma aparência física bonita e se sentem tão feias e com baixa autoestima? Por que muitas vezes nós, mulheres, principalmente, usamos roupas de marca, maquiagem, sapatos caros, perfumes maravilhosos e ao olhar no espelho nos sentimos tão feias, desajeitadas? E por que outras vezes colocamos um shortinho velho e uma rasteirinha e fazemos o famoso coque no cabelo e, ao sairmos nas ruas, as pessoas nos elogiam dizendo que estamos bonitas.
Muitas vezes, apesar de todas as roupas e adereços, todo investimento no nosso visual, nos sentimos feias e desajeitadas. Sabe por que isso acontece? Porque não estamos bem conosco mesmas. E por não nos aceitarmos como somos na essência, geramos em nós uma terrível insatisfação pessoal que acaba por nos roubar nossa beleza essencial. Nesses momentos, falta-nos prazer em viver a vida.
Pesquisas apontam que apenas dois por cento (2%) das mulheres estão satisfeitas com seu próprio corpo. O que será que acontece com as pessoas que mesmo tendo um corpo bonito e uma pele invejável não conseguem estar feliz?
Seria maravilhoso se todas as mulheres cuidassem melhor da sua autoestima. Assim, tudo o mais seria mais leve, simples e fácil. Imagine como seria mais prazeroso escolher uma nova roupa, ter o poder de resistir à tentação de comprar um novo sapato ou bolsa sem sofrer com isso...
O belo flui de dentro para fora e não de fora para dentro. Nossa beleza se expressa quando nos amamos e aceitamos a nos mesmas simplesmente por sermos quem somos. Essa autoaceitação e valorização própria nos faz sentir bem conosco mesmas e, assim, transmitimos às pessoas que estão à nossa volta toda a luz que possuímos, toda nossa beleza.
Muitas vezes sorrimos, mas é um sorriso artificial, superficial, pois o coração está triste e angustiado e a alma está aflita e doente. Para que possamos nos sentir bem, saudáveis, alegres e felizes é preciso não guardar mágoa, rancor, ressentimento das pessoas, pois esses sentimentos nos deixam doentes e infelizes. O belo vai além da aparência física de passar um batom lindo ou usar um vestido de arrasar. O belo está em nosso interior: “o coração alegre aformoseia o rosto”. A cura da nossa alma e a paz de espírito que tanto ansiamos muitas vezes se manifesta pelo simples fato de fazermos o bem às pessoas. Quando fazemos o bem ao outro, fazemos o bem primeiramente a nós mesmas e, assim, nos tornamos pessoas saudáveis e felizes.
“A beleza agrada aos olhos, mas é a doçura das ações
que encanta a alma.” (Voltaire)
Como está sua alma? Quais tem sido suas atitudes, ações perante as pessoas que estão à sua volta? Você tem sido transparente ou tenta ser alguém que não é somente para agradar ou ser aceita?
Quando estamos felizes, ficamos muito mais bonitas, belas!!
Pesquisas já mostraram que pessoas que buscam excessivamente o culto ao corpo, à beleza imposta pela mídia, ao belo vendido pelas revistas, TV, internet e outros meios tendem a ser menos felizes em relação às que não possuem essa preocupação (ou a possuem em intensidade leve) e procuram estar saudáveis, mantendo sua saúde em dia e buscando o equilíbrio para viver bem o dia a dia.
“A casca da fruta não pode ser confundida com a fruta
em si. Nossa identidade não é a nossa pele, essa
apenas envolve aquela”. (Marina Gold)
O que te deixa feliz? O que enche seu rosto de alegria e prazer?
Para finalizar, gostaria de deixar sete dicas PODEROSAS, que ajudarão você a ser uma mulher SAUDÁVEL e FELIZ e, consequentemente, BELA!
1- Sorria mais
Ao sorrirmos para alguém, nós levamos humor, alegria, bem-estar e, consequentemente, recebemos, pois rostos tristes atraem tristeza e rostos alegres, alegria e felicidade.
De 0 a 10 o quanto você está comprometido a sorrir mais?
Você acredita que o seu sorriso pode mudar a vida de outras pessoas?
Que benefícios você tem ao sorrir?
2- Diga “Bom Dia!”
Ao dizer “Bom Dia!”, dizemos primeiramente a nós mesmas: “Eu estou bem!!”. Além disso, manifestamos o desejo de que as pessoas em nosso caminho e ao nosso redor também estejam bem e vivam um dia que valha a pena.
Quantos “Bom dia” você já deu hoje?
O que é preciso acontecer para você começar a dizer bom dia?
O que o “Bom dia” significa para você?
3- Ame
Quando abrimos nosso coração para o amor, nos sentimos mais felizes, leves e bem conosco mesmas.
De 0 a 10 o quanto você se ama?
O que deseja melhorar em você?
O quanto você tem aberto o seu coração para amar?
4- Perdoe
O perdão nos deixa mais sadias. Ao perdoar, sentimo-nos curadas e livres, além de fazer bem ao nosso coração e à nossa alma.
O que você acredita que ganha perdoando?
Qual o valor do perdão para você?
Qual o resultado positivo de você perdoar?
5- Esqueça o passado que te feriu e machucou
Precisamos viver o presente, deixando o passado para trás, pois não poderemos fazer nada com o passado. Por isso, é necessário deixá-lo para trás, ressignificar nossa história e tirar aprendizados de cada momento vivido.
Por que esquecer ou ressignificar o passado que te feriu pode te fazer feliz?
Como você acredita que ficará seu estado emocional ao superar o passado negativo?
Quão bem você ficará vencendo o passado?
6- Viva o presente
É preciso viver o agora! Afinal, este é o único tempo que temos a certeza de viver. Curta cada momento, curta você mesma, curta o que você faz, aproveite cada minuto como se fosse o último da sua vida. Viva o AGORA intensamente!
Como você pode viver melhor o presente?
Viver o presente lhe trará felicidade plena?
Você se sente pronta para começar a viver mais o presente?
7- Chore quando precisar
Chorar faz bem ao coração. Ao chorarmos, liberamos as emoções que estão reprimidas, lavamos a nossa alma e nos sentimos purificadas. As lágrimas curam o nosso coração e evitam algumas doenças. Se nos fecharmos para as nossas emoções, poderemos ficar doentes na alma e no físico.
Todo ser humano vivencia momentos de dor, tristeza, ansiedade, frustração, luto. Ao vivenciar situações como essas, aceitar as emoções que afloram dessas experiências, juntamente com as lágrimas que, às vezes, as acompanham, faz bem à nossa alma. O choro costuma ser um grande aliado contra o estresse que essas situações provocam. De acordo com alguns especialistas, as nossas lágrimas ativam a produção de uma enzima que atua como anestésico natural.
Qual foi a última vez que você chorou?
O quanto você está comprometida a chorar sempre que sentir vontade?
Você acredita que chorar é importante para você?
“Cultive delicadeza, amabilidade, simpatia e abra seu
coração para o bem-estar e a alegria. Quando você
ajuda alguém ou é amável, você está fazendo bem a si
mesmo”.
Para finalizar, gostaria de sugerir uma simples e divertida tarefa para ajudar você a refletir sobre a beleza, enquanto se diverte e dá boas risadas. Você topa participar?
Então, vamos lá. Assista ao filme “ Linda de Morrer” estrelado por Glória Pires
Idelísia Dourado
Psicóloga e Life Coach